時光荏苒，一學期轉(zhuǎn)瞬即逝，終于迎來了期待已久的寒假！這個假期大家打算如何度過呢？其實在寒假期間，我們不僅要做好身體的調(diào)整，也要關(guān)注自己的心理狀態(tài)。今天，給同學們、家長們送上這篇假期心理調(diào)適指南，快來查收吧！

一、學生篇：合理規(guī)劃，樂觀心態(tài)

（一）合理規(guī)劃個人時間，規(guī)律作息

　　放假是難得的調(diào)整期，應充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會感覺更累。做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個人時間，何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。

　　規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。

 

（二）做自己情緒的主人，合理調(diào)適

　　在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。每個人都會經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當一些消極情緒出現(xiàn)時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。

 

（三）適度的居家勞動，鍛煉身體

在居家過程中勇于承擔家務勞動，這不但是一種家庭分擔，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責任，還能提高我們的生活技能。還應堅持每天體育鍛煉一小時，適當增加體育鍛煉，可以幫助同學們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。

 

（四）經(jīng)常進行換位思考，親子互動

在假期中，我們和家人相處的時間會顯著變長，這既增加了美好時光，同時也容易產(chǎn)生沖突與矛盾。比如當我們捧起手機沉醉其中時，也許爸媽的聲音接踵而至：“你怎么又在玩手機？”當我們剛想休閑放松時，也許爸媽的聲音如雷貫耳：“你怎么一天啥事都不做？”面對這些小插曲，我們可以嘗試換位思考，相互理解是有效溝通的前提。多與父母談心交流，減少雙方的代溝、沖突，縮短與父母之間的感情距離。

 

二、家長篇：親子溝通 用愛陪伴

爸爸媽媽們，轉(zhuǎn)眼我們迎來了2025年寒假，神獸歸家了。不知您怎么看待孩子們這一個月的寒假？又計劃讓孩子怎樣度過寒假？爸爸媽媽們可能多了一些對孩子假期怎樣合理利用時間、避免養(yǎng)成壞習慣以及怎樣保障安全的擔憂吧？

（一）與孩子真誠地溝通

堅持說心里話，平靜地、直截了當?shù)卣故咀约旱男睦砘顒印？梢酝ㄟ^以下方式：①開展“親子約會”與孩子進行單獨的親密互動；②每天花15分鐘左右時間以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。

 

（二）給孩子積極的評價

　　孩子正在成長過程中，家長的評價應以肯定和鼓勵為主，不能只以學習成績論“成敗”。要學會耐心傾聽，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉，待孩子情緒的“風雨”過后，再細心溝通，支持和鼓勵孩子。

　　

（三）給孩子溫情的陪伴

最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監(jiān)督。有時間請放下手機，和孩子一起做家務，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談談感受，說說心情，聊聊計劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠和親密。

 

（四）制定計劃，規(guī)律作息

　　先問問孩子他假期對自己的期待是什么？計劃鍛煉哪些能力？設想要怎樣實現(xiàn)自己的假期目標，然后定下計劃。爸爸媽媽每天晚上回家后可以全家人坐下來，聽聽孩子說說今天按照計劃做事后成功的方面，及時給予肯定，這能為他建立成就感和自信心，強化他要自己做好的信念。也聽他說說有哪些不足需要改進、有什么困惑和需要什么幫助。這樣的傾聽能幫助孩子養(yǎng)成自己分析問題的習慣并能通過修正和協(xié)助讓孩子做得更好。

 

（五）適度使用電子產(chǎn)品

　　手機、電腦和電視也是娛樂和放松的一部分，作為現(xiàn)代社會的成員，孩子也有必要學習怎樣合理使用，不應完全禁止，但是應向孩子說明不設限會產(chǎn)生的不良后果，并約定好每天的使用時長和使用項目。還應多安排一些親子活動，讓孩子體驗家庭的愛和溫暖?；〞r間帶孩子爬山、下棋、讀好書、旅游、運動等，幫助孩子培養(yǎng)各種各樣健康積極的興趣愛好，讓孩子自己在家時也可以有多種娛樂的選擇，而不只是使用電視、手機和電腦來放松。

 

溫馨提示：

 

　　在家庭教育中，善于覺察和控制自己的情緒至關(guān)重要。情緒波動時，給自己設定一個“情緒暫停期”，避免將負面情緒傳遞給孩子。先處理情緒，再處理問題，減少親子沖突。同時，家長們也要學會觀察孩子的心理狀態(tài)，當孩子有情緒時，不要急于溝通和解決問題，盡量保持平靜，允許孩子用獨處、吶喊、捶枕頭等方式去發(fā)泄，在不斷嘗試中，陪伴孩子找到適合自己的節(jié)奏方式，引導孩子學會調(diào)整情緒。

       家長情緒的平穩(wěn)、耐心的等待是孩子遇到困難時愿意傾訴的前提條件。如果孩子出現(xiàn)情緒失控或極端行為，不能排解和調(diào)整的，請及時求助專業(yè)人士。決定孩子一生的，不是學習，而是健康的身心! 家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子心理情緒問題，請及時聯(lián)系班級班主任，也可以尋求心理專業(yè)人員咨詢和幫助。

 

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